스텝퍼운동법

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작성자닥쳐 조회 11회 작성일 2021-10-27 22:58:29 댓글 0

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땀폭발 칼로리폭발 스텝퍼 30분 루틴ㅣ 팔운동 ㅣ 스텝퍼변형자세ㅣ운동 후 스트레칭

안녕하세요. 2020년 4월 1일 57.4kg에서 2020년 6월 30일 47kg으로 3개월 안에 건강한 식단과 홈트로 10kg을 감량하고 유지를 하며 45-47kg대를 유지 중인 #슬로어터 입니다.

제가 이렇게 10kg 이상을 감량하면서 가장 저랑 잘 맞고 또 도움이 되었던 운동이 #스텝퍼 입니다. 그래서 오늘은 제가 감량기 때 탔던 스텝퍼 루틴을 여러분과 공유하려고 합니다.

추석연휴가 한 주 앞으로 성큼 다가온 이 때 스텝퍼 타시면서 칼로리 소모 제대로 해주시고 기쁘게 추석을 맞이하실 수 있으셨으면 좋겠습니다.

제 영상의 흐름은 다음과 같습니다. #스텝퍼루틴

0:48 기본자세 보통속도 3분
3:47 기본자세 빠르게 2분
5:49 기본자세 보통속도 1분
6:49 팔운동 렛풀다운 100번
9:53 팔운동 펙댁플라이 변형 100번
13:50 팔운동 덤벨없이 덤벨컬 100번
16:55 팔운동 사이드레터럴레이즈 100번
20:05 팔운동 킥백 100번
23:15 변형자세 엉덩이자극 보통속도 3분
26:23 변형자세 허벅지자극 보통속도 2분
28:24 변형자세 허벅지자극 빠르게 1분
29:26 기본자세 보통속도 마무리 숨고르기
30:25 스텝퍼 탄 후 스트레칭
37:11 마사지할 때 팁

오늘도 제 영상 시청해 주신 모든 분들께 감사드립니다.

인스타 http://instagram.com/slowerter.diet

블로그 http://blog.naver.com/slowerter
슬로어터 Slowerter : 슬로어터의 스텝퍼 30분 운동루틴입니다‍♀️
같이 열심히 달려보아요

0:48 기본자세 보통속도 3분
3:47 기본자세 빠르게 2분
5:49 기본자세 보통속도 1분
6:49 팔운동 렛풀다운 100번
9:53 팔운동 펙댁플라이 변형 100번
13:50 팔운동 덤벨없이 덤벨컬 100번
16:55 팔운동 사이드레터럴레이즈 100번
20:05 팔운동 킥백 100번
23:15 변형자세 엉덩이자극 보통속도 3분
26:23 변형자세 허벅지자극 보통속도 2분
28:24 변형자세 허벅지자극 빠르게 1분
29:26 기본자세 보통속도 마무리 숨고르기
30:25 스텝퍼 탄 후 스트레칭
37:11 마사지할 때 팁
4432 SS : 무릎 넘 아파서 보호대끼고해요
renzhu : 안녕하세요 수험생인데 맨날 앉아만 있으니까 체력도 딸리고 군살도 늘어가서 일주일에 3~4번정도 자기전에 하려고 하는데 식단조절없이 이정도만 해도 군살 없애는거랑 체력다지는거에 도움이 될까요??
뱃살도 좀 빠졌으면 좋겠어요.. 은근 신경쓰이네요ㅠ ㅠ
고리고리 : 8.2 day1 완료
8.3 day2 완료
8.4 day3 완료
8.6 day4 완료(어제는 힘들어서 건너뛰었네요ㅠ)
8.8 day5 완료
8.9 day6 완료
8.10 day7 완료
8.11 day8 완료
8.16 day9 완료!(오랜만에 완료했네요~)
8.17 day10 완료
8.18 day 11 완료
8.20 day 12완료
victoria : 항상 따라 하고싶었는데 오늘 스텝퍼 배송와서 바로해보았어요!! 팔 운동까지하니까 땀이 제대로네요. 선물 받은건데 열심히 해볼게요!!!

12월 14일 완료

스텝퍼 힙업 운동과 집에서 건강한 몸매 만드는 시간 하루 30분! 엉덩이걷기

안녕하세요. 쉽게 따라하는 홈트레이닝 [쉽따] 이고진 헬쇼입니다.

스텝퍼 운동꿀팁과 집에서 건강한 몸매 만드는 시간 하루 30분!
건강한 몸매 만드는 시간 하루 30분!

스텝퍼?
계단오르내리기를 제자리에서 할수 있도록 만들어긴 기구

운동방법
발판에 발바닥 전면을 붙인 상태를 유지하며 스텝합니다.
이때 뒷꿈치가 스텝퍼에서 떨어지지않게 운동하면 힙업 효과가 더 높아집니다.

상체는 자연스럽게 앞쪽으로 숙이고,
허리가 꺾이지 않게 주의,
복근 긴장감 유지합니다.

주의, 발판 바닥면이 프레임에 닿지 않도록합니다.
프레임에 닿는 상태로 운동을 지속할 경우
충격이 무릎에 전달되고 소음을 유발합니다.

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✨ 이고진 7120ST 스텝퍼 https://smartstore.naver.com/egojin/products/2007884969
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✨ Instagram @egojin
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#이고진 #스텝퍼 #엉덩이걷기
Inae park : 질문이있어요!
일자형 스텝퍼를 사용할때 발 라인을 양쪽 같이 맞추고 하다보면 꼭 오른다리쪽이 더 안쪽으로 오므린것처럼 느껴져서, 오른발 앞코를 바깥으로 빼고해야 골반이 맞는듯이 느껴져요. 아마 골반이 틀어진것같아요: 이대로 한발만 바깥으로 한채로 해야할까요 아님 억지로라도 일자를 맞추어야할까요?
앙두팔 : 이고진 스텝퍼 9120 사용 중입니당! 여러번 검색을 해봐도 스텝퍼 무릎나간다 허벅지 굵어진다 등 루머가 많아서 혹시 잘못하는건 아닐까? 라는 생각이 듭니다 ㅠㅠ 제일 문제가 되는건 무릎 위쪽의 앞쪽 허벅지에 자극이 엄청 엄청 갑니다! 정상인가용?!! 잠깐만 근육이 확장되고 계속 운동하면 서서히 빠질까요??
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Yuri Kim : 영상 태클은 아니고 참고로 영상처럼 발을 스텝퍼 맨 끝에 두고 하면 운동효과가 부족합니다. 맨 안쪽으로 밀착시키고 해야지 부하가 걸리면서 운동이 됩니다. 시소 맨 끝에 앉는거랑 맨 앞에 앉는거 생각하시면 됩니다. (그리고 스텝퍼만 주구장창 조지는거보다 스텝퍼 10분 버피 동작 5-10회 정도에 마운틴 클라이머 섞어서 해주는게 훨씬 지방태우는데 효과적이고 스텝퍼 수명에도 도움됩니다. 물론 당장 지금 본인 수명이 줄어드는 기분 듭니다. )
ㅇㅇ : 이고진 웨이트 스텝퍼 9120이랑
이고진 스텝퍼 트위스트 7120중 어떤게 더 좋을까요?
트위스트랑 웨이트중 뭐가 더 좋나요??

코로나때문에 집에서 운동하고 싶다. 그럼 이거 하세요

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kuii soo : 너무좋은 영상이네요!
스탭퍼운동전에 궁근한게 많앗는데 좋네용.
감사합니다!
커피보단녹차 : 왼쪽 무릎만 무리가 가는 느낌이었는데 엉덩이힘을 꽉 주면서하니깐 괜찮아진것같아요! 감사합니다
Jenny Park : 짧고 간결한설명 감사합니다^^
a욤 : 스텝퍼가 트위스트형 일반형 있던데요, 어떤 제품이 나을까요? 트위스트형이 무릎에 무리가 덜 간다고 광고하던데 걸으며 몸을 비트는건데 무리가 더 가는게 아닌가 싶기도 하구요. 답변 기다릴게요 선생님. 좋은 영상 감사합니다♥︎
종칠거야? : 스텝퍼 하루에 30분씩만 해도 충분할까요???

... 

#스텝퍼운동법

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